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目次

無理なく続く【宅トレ】

まず、会員制on-lineYOGASalon
を主宰する私が
お勧めしたいのが、
「お家でビューティートレーニング」
略して
「宅トレ」です！

私は40代ですけれども、
周りを見渡すと同じ世代で
子育て真っ只中という女性が
とても多いです。
親の介護が始まったという声も
ちらほら。。

2019年の厚労省の発表では、
女性の健康寿命は77歳と
言われておりますよね。

４０代５０代というあなたが輝く時間は
あと、どれだけありますか？

子育てが終わってから？
介護が終わってから？
いつからあなたは輝きますか？

一度きりの人生、せっかくこの世に生まれたのだから、
美しくカッコよく思い切り人生を充実させたい！
そんな風に思いませんか？

美しさと強運には深い関係があるのです。

美の暗黒時代

バストAカップ、太ももには
ボコボコのセルライトがいっぱい

私は25歳で結婚し、現在二人の子供を
育てております。
今でこそ、
美ボディメイクインストラクターとして

40代以上の紳士淑女の
ボディメイクのお手伝い
をしておりますけれども

下の子が幼稚園に入った30代中頃は
美の暗黒時代。

もともとCカップあったバストは
2人の子供に授乳し、ケアも
何もしてこなかったこともあり

Aカップにまで小さくなり、
太ももには、ボコボコのセルライトが
たっぷりの太い脚になっておりました。

それでも

「子育てに忙しいから
運動している暇がない。」

「お洋服を着れば見えないから大丈夫。」

そんな風に考えて運動は
一切しておりませんでした。

ただ、仲良し親子のグループで
旅行に行った際などは
身体を見られるのが嫌で
大浴場にはいかずに
お部屋のお風呂に入っていたものです。

運動をはじめたきっかけ

なんといっても
我が家には結婚してから
10キロ以上太ってしまった
旦那様がおりましたので

「自分はまだまだ大丈夫！」という
変な自信があったのも
何もしなかった
大きな理由の一つです。

夫は当時、

洋服を着ても太ったのがわかるレベルで
「太ってだいぶ変わってしまったね。」と
周りに言われ始めておりました。

妻だったら誰しも
夫のことを悪く言われるのは嫌ですよね。
「私と結婚してかっこ悪くなった」と
言われているようで
当時の私も本当に嫌でしたし、

実際に
以前のかっこよい旦那様に
少しでも戻ってほしいという気持ちで
ある日
勝手に、夫のジム入会申し込み手続きを
済ませてきたのです(^_-)-☆

夫も周りに言われて
体型を気にしていたこともあり、
週1回ですが定期的にジムに通って
運動し始めました。

ゆっくりのペースでしたが
3か月もすると
お腹もだいぶスッキリしてきて
もともとシャープだった顎の輪郭も
戻ってきたのです。

夫の変化を目の当たりにして

「私も綺麗になりたい！」

そう強く思ったことを覚えております。

それから程なくして
私もジムに入会。
週２～3回のトレーニングを始めました。

3歳からバレエを始めて
中学高校は新体操
大学ではチアリーディングを
やっていたこともあり
運動するのはもともと大好きです。

ジムに通い始めて3週間で
カラダが軽くなってきて

3か月もすると
「きれいになったんじゃない？」
と言われることも多くなってきました。

褒められると嬉しいもので
「さらに美ボディになりたい！」という
モチベーションがあがります！

さらには

同じように
美ボディになりたい女性の
お手伝いがしたい！

とも思うようになり
ジムで出会った『バレトン』という
美ボディメイクエクササイズの
インストラクターにまでなってしまいました。

その後、自己流で10年以上長くやっていたヨガも
きちんとお勉強したいと思い
全米ヨガアライアンス200時間も修了いたしました。

思ったらまっしぐら！
生徒さんの為にも

中途半端な知識や力量では
なく、結果を出せる
本物になりたい！

その想いで、とことん突き詰めて
お勉強して参りました。

30代40代は運動する時間が取りづらい年代

子育てが少し落ち着いてからは
ボディメイクやヨガのプライベートレッスンや

不定期ですが
みんなで楽しく集って
運動する機会を少しでも提供したい
という想いで

小さなお子様を連れてご参加できる
バレトンやヨガのクラスを主催して
急なお子様の体調不良などでも
当日キャンセルOKにするなど
ママに優しいクラス作りを心がけて参りました。

もちろん
このクラスは
結果が出る
美ボディメイクプライベートレッスンとは
目的が異なります。

もし、
本気で美ボディを目指すならば
やはり
定期的に運動することが
絶対的に必要
です。

そうはいっても
お子様が小さいと、
預けてまでトレーニングに行くのも
気が引けますよね。

子供が幼稚園や保育園に入っても
何かと行事があったり
小さなお子様は、まだまだ
体調を崩すことも多いです。

さらに小学校に上がるころには
自分の時間が増えますが
増えた時間でパートに出るという女性も
多いのではないでしょうか。

また、男性も働き盛りで
早朝から夜遅くまで働いて
なかなか定期的に運動する時間も
持てないという方も多いと思います。

プライベートレッスンに
通ってくださる方は
会社経営や自営をされていたりして
時間やお金が自由に使える方、
独身の方や子育てが終わった
50代半ば以上の方が多いです。

そうなのです。
30代40代は運動する時間が
取りづらい年代なのです。

宅トレを勧める３つの理由

そんな大忙しの30代40代の女性に
お勧めしたい運動方法があります！

それが冒頭でお伝えした
「お家でビューティートレーニング」
略して
「宅トレ」です。

まず「宅トレ」をお勧めする理由は
3つあります。

お家で好きな時間にトレーニングができる。

なんといっても
これが「宅トレ」を勧める一番の理由です。

例えば
朝起きて朝食を作り、お弁当を用意して
身支度を整えて、家族を送り出し、
掃除をしたり、お仕事に出かけたり・・

夕方からは子供たちの塾や
習い事の送迎をしたり
お夕飯の準備をして、
ご飯を食べてお風呂に入って
テレビをみたり、本を読んだり
家族とお喋りしたり・・・。

または、早朝から会社に出かけて
夜遅く帰宅する。
帰ったらゆっくりして明日に備えて
練る準備・・・

毎日だいたい同じようなルーティーンを
こなしているのではないでしょうか。

ただ、
いくら子育てやお仕事で忙しいといっても

1日のうちで60分くらいの運動を
毎日のルーティーンに組み込むことは
難しいことではないと思います。

これが、ジムに行くとしたら
行き帰りの時間もかかりますし、
行くまでの準備もあります。

宅トレはその点、
時間の有効活用ができますね。

人の目を気にしないでトレーニングに集中できる

自宅なので
人の目を気にすることなく
気軽にトレーニングを始めることができます。

ジムに行くとしたら外に出ることになるので
最低限の身だしなみは整える必要があります。

時間の有効活用という点でも
準備に時間が取られないというのは
嬉しいですよね！

お金が安く済む

私も
プライベートレッスンで
ヨガやボディメイキングのクラスを
承っておりますけれども
90分12,000円～頂いております。

これが
結果が出やすい
プライベートレッスンではなくて
ジムで鍛えた場合でも

1か月に1万円前後は
会費がかかりますよね。

ただ、一人でスケジュールや
トレーニングのメニュー管理を
する必要があるジムの場合は、
なかなか続かなかったり

効果が出なくて
辞めてしまうことも多いのが実情です。

『クレッセントムーンFILIA』では

「自宅でのトレーニングだけで
自分史上、最も美ボディになって
さらに魂も向上させることができて
強運の波に乗ることができます」

 

ここからは私が主宰する
『会員制on-lineヨガサロン』で
お教えするメソッドに沿って

宅トレで美ボディになれる方法を
お伝えしてまいりますね。

美ボディになるには３つのポイントがある！

『クレッセントムーンFILIA』では
美ボディになる為に
以下の3つのポイントをお伝えしています。

①マインドセット
②美ボディ習慣を身に着ける
③鍛える部位と順番が大事！

順番に見ていきますね。

マインドセット

まず一番最初にやってほしいことは
マインドセットです。

子育てやお仕事などで悩みがあったり
過剰なストレスがあると
運動どころではありませんよね。

医学的にも
ストレスが太る大きな要因の一つであることが
証明されております。

過度なストレスで過食気味になるということも
ありますけれども

人間はストレスを感じると
全身の筋肉が緊張して
心臓の鼓動は平常時の5倍もの速さになり
血液中にはカラダの各部位から
急速に集められてきたエネルギーが
貯槽されやすい『腹部』に一極集中します。

ぽっこりお腹は、
ストレスと密接な関係があるのです！

まずは、
過度なストレスの原因を取り除いて
トレーニングが始められる環境を
作ることが大切です。

そして

自分にとっての美ボディを明確にすること！

これもとっても大切なことです。

ちなみに私の理想の美ボディは

お尻がキュッと上がっていて
大きな桃のようなヒップと
ウェストは鍛えすぎず
うっすらと腹斜筋が見えるカラダです。

あなたの理想の美ボディは
どんなカラダでしょう？

美ボディ習慣を身に着ける

次に美ボディになる為には
美ボディ習慣を身に着けることが
ポイントです。

若いうちは、今すぐきれいになりたい！
今すぐ痩せたい！と思って
無理なダイエットをしてしまいがちですね。

でも年齢を重ねてから
そういったダイエットをしてしまうと
肌つやが無くなり、
やつれて一気に老けた印象になってしまいます。

それでは美ボディとは呼べないですよね。

内からにじみ出るようなみずみずしい艶と
お肌の張りが若さや美しさの
秘訣ではないでしょうか。

それにはまず
健康であることが大切です。

もし、あなたが
二度とリバウンドしない美ボディを
手に入れたいならば

ダイエットを不定期に繰り返すことは
やめにして
正しい方法で毎日続けられるものを
ライフスタイルの一部にしてしまいましょう！

鍛える部位と順番が大事！

「年齢を経るにしたがって太りやすくなってきた。」

「昔に比べて痩せずらい。」

と感じている方も多いのではないでしょうか。

正解です！

生命を維持させるのに必要な、
最小限のエネルギー消費である
基礎代謝量が低下しているのです。

基礎代謝量は20歳をピークに減少します。
だから、30代、40代、50代、60代・・・と
だんだんと太りやすく痩せにくい体に。。。

しかし、

基礎代謝量は筋肉を増やすことで
アップすることが可能です！

まず順番としては、
特にカラダの中でも大きな筋肉である

お尻と脚の筋肉を鍛えましょう！

基礎代謝量が大幅にアップします。

もちろん、
私の美の暗黒時代のように
ずっと運動をしていなくて
セルライトがいっぱいできてしまった
脚は、

鍛える前に
マッサージなどで筋膜はがしを
おこなったり、
ストレッチで
筋肉をほぐしたりすることも
大切です。

効果的に美ボディになるには
正しい順番とやり方があるのです。

さらに
筋肉ができてくると、
多くの血液を筋肉に運ぶために
心臓の動きも活発になり
血液循環もよくなります。

普通にしていても血液循環が良いため、
血行不良でくすみがちなお肌も
透明感が出てまいります。

さらに
筋肉は脂肪よりも5倍も密度が高いため
肌のキメ細かさもアップして
なめらかで艶やかなお肌になってくるのです。

宅トレを行う際のポイント

今までにDVDを購入して
見ながら真似てトレーニングをしたことが
ある方も多いのではないでしょうか。

私も子供たちが小さかったころ
DVDを見ながら宅トレをしていた時期があります。
最初は楽しくて一生懸命やるのですが
だんだんと飽きてきて
効果が出る前に辞めてしまうことの
繰り返しでした。

酷いときは、
間違ったやり方をしていたのか
膝を痛めてしまったこともあります。

宅トレで美ボディになるには
以下のような3つのポイントがあるのです。

それは
①「一人でやるにしても
正しいやり方がわからない場合は
質問できる環境があること。」

②「モチベーションが下がらない
続けられるシステムがあること。」

そしてなんといっても
③「楽しいこと！」

楽しくなければ何事も続かないですよね。

以上３つのポイントさえ押さえていれば

ジムに通わなくても
「宅トレ」で十分に美ボディは叶います！

ダイエット＝食事制限？

太るのは、摂取カロリーが
消費カロリーよりも多いからですね。

とてもシンプルなこと。

もし、あなたが明らかに
消費するカロリーが少ない生活を
送っているのに
大量の食べものをたべているとしたら
当然太ってしまいますよね。

だからと言って
食べることを極度に制限してしまうと
脳が命令をして生命維持のために
基礎代謝量を低下させてしまいます。

痩せたいのに
カラダはますます
痩せにくく太りやすい体質になってしまう
ということです。

要はバランスです。

質の良いバランスのとれた食事が
艶やかなお肌や髪をつくり、
カラダの内側から痩せ体質になるポイントです。

『一つの食品のみをとってダイエット』
や、例えば炭水化物をとらないなどの
『一つの食品を排除してダイエット』なども

カラダに必要な栄養素が欠落してしまうため
カラダのバランスを徐々に崩す原因となります。

短期的には痩せたとしても、長期的には
健康を害する恐れもあり、
結果、健康的な美ボディとは離れてしまうのです。

運動をして筋肉量を増やし
基礎代謝量を上げて
量も、質もバランスの良い食事を
心がければ

3か月もすれば

必ず太りにくい体質に変化し
カラダも美しくなって参ります。

美しさと強運は密接に繋がっている！

美しい景色を見て感動したり、
美しいお花を見て癒されたことも
多いのではないでしょうか？

「なぜ感動したのか、
なぜ癒されたのか。
説明してください。」
と言われても
「美しいから」としか
答えられないと思うのです。

美しさというものは、
人に感動や癒しといった
プラスの感情をもたらすように
できています。

みんなプラスの感情になりたいですよね。
だから人は『美しさ』を求めます。

『美しさ』は人を魅了し引き寄せます。
『運気』は人によって運ばれてくるので
『美しさは運気に影響する』のです。

美しくなって強運の波に乗る！

気学の基礎的な考え方に、
「陰陽五行説」があります。

「陰陽五行説」とは、
自然界に存在する全てのものは
「木・火・土・金・水」の五行に分類され、
「陰」「陽」いずれかの性質を持つ
という考え方です。

気学において美しさや知力は
「火」を意味し「南」に宿るとします。
火は周囲を明るく照らします。
明るいところに人は集まってきますね。

また、気学で南は頭部を意味します。

「髪」や「顔」が透明感に溢れ、
潤っていて輝きを放っていることが大切です。

男女問わず
艶やかで潤いのある髪とお肌をもった人が
強運の波に乗る「美しさの条件」なのです。

成功している人は、
内側からにじみ出る「輝き」があります。
オーラがあるとも言いますね。

そういうオーラが人を魅了し
引き寄せるのです。

逆に言うと、
その潤った輝きを出せれば
「人＝豊かさ（お金）」など
良い気が集まってくるということ。

つまり

「美しひとは
運を引き寄せる」

ということですね。

強運の波に乗るポイントをまとめると

「髪やお顔のお手入れを入念に行い、
いつも、艶やかな状態に維持すること！」

潤った輝きこそが強運の波に乗る
「合図」のようなものです。

もちろん、お顔や髪だけでなく

「自分自身の身体全体を
潤わせ艶やかに輝かせること」
が強運の波に乗るポイントなのです。

そうです！
ここまで読んでくださった方はお分かりの通り
ただ痩せているだけではダメ！
筋肉をつけてカラダ全体のお肌を
艶やかに(^^♪

会員制on-lineYOGAsalon Cresent Moon FILIA

美しくなって強運の波に乗る！

「美の暗黒時代」から
「私が運動を始めたきっかけ」
「宅トレを勧める理由」
「美ボディになる３つのポイント」

そして「美しさと強運の関係」について
解説してきましたがいかがでしたでしょうか？

齋藤由美子（さいとうゆみこ）が主宰する
会員制on-lineYOGAsalon
クレッセントムーンFILIAは8月8日

ライオンズゲートが開く日に
お仲間を募集スタート致しました！

お陰様でスタート時点からご入会いただいた
お仲間の皆様は
ヨガとボディメイキングの運動習慣がつき
美意識が向上してきて
身体も引き締まって参りました。

あなたも
2030年のターニングポイントまで
魂と身体をバランスよく整えて
ご一緒に強運の波に乗っていきませんか？

 

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